التغذية السليمة

تعرف على كيفية التغلب على مرض فقدان الشهية

الناس الذين يعانون من فقدان الشهية قد تشوه وجهات نظرهم من أجسادهم على الرغم من تقييد كمية الطعام التي يتناولونها إلى حد المرض أو سوء التغذية فإن أولئك الذين يعانون من فقدان الشهية لا يزالون يرون أجسادهم كالدهون حيث يمكن أن يكون منع فقدان الشهية عملية مستمرة لشخص معرض لخطر الإصابة باضطراب الأكل هذا قد يكون لدى الأشخاص المعرضين للخطر أحد أفراد العائلة المقربين مثل الأم أو الأخ أو الأخت الذين أصيبوا أيضًا بالاضطراب .

ركز على جسمك كلة :

غالبًا ما يضع المجتمع قدراً كبيراً من التركيز على المظهر الخارجي إلى حد تجاهل السمات الرائعة الأخرى عن الشخص إحدى الطرق لتطوير تقدير الذات بشكل أفضل هي التفكير في كل نقاط قوتك قم بوضع قائمة بجميع الصفات التي تشعر بها بوصفك شخصًا كذلك فكر في الطرق التي تحدث بها الآخرون عن صفاتك الشخصية في الماضي.
ضع هذه القائمة على مرآة الحمام الخاصة بك حتى عندما تجد نفسك تحكم على مظهرك الجسدي يمكنك تصحيح هذه الأحكام على الفور من خلال التركيز على نقاط القوة الإيجابية لديك في مناطق أخرى من الحياة.

تسليط الضوء على ايجابيات حول جسمك

لا تقترح هذه الطريقة أنك تشير إلى جوانب محددة من مظهرك مثل الأنف الرفيع أو الفخذين بدلا من ذلك ، تحتاج إلى توجيه انتباهك إلى مدى روعة جسم الإنسان دون النظر إلى المظهر على سبيل المثال يمكنك تحديد قدرات ووظائف مذهلة يمكنك القيام بها بسبب جسمك.
عندما تصطاد نفسك بصعوبة تجاه أي عيوب متصورة على جسمك حاول أن تصحح نفسك وتعلن عن تأكيدات إيجابية مثل “ساقي وذراعي تسمحان لي بالقيام بكل شئ ” ، “قلبي قوي للغاية أنه يسلم الدم إلى كامل الجسم” أو “أنفي يساعدني على شم هذه الزهور الجميلة”
قد تكون صورة جسدك سيئة إذا كنت توجه انتباهك دائمًا إلى ما تعتقد أنه مفقود يمكنك تنمية الثقة بالنفس والثقة إذا رفعت الأشياء الرائعة التي يساعدك جسمك على القيام بها.
قد تؤثر العوامل الاجتماعية والثقافية التي تظهر من خلال وسائل الإعلام ، والإدراك الغربي للنحافة كمثال مثالي للجمال والآراء التي تكونت في المجتمعات المحلية أو الثقافات بشكل كبير على الشباب الذين يطورون وجهات نظر غير صحية لأجسادهم وتوجيه اللوم إلى الصور على شاشة التلفزيون ، أو الإنترنت ، أو في مجلات الإناث اللواتي يعانين من نقص الوزن بشكل كبير والرجال الذين يشعرون بالذهول لوجود أجسام عضلية بشكل مثالي اجعل نقطة لتذكير نفسك بأن هذه ليست تصوير حقيقي للنطاق الحقيقي للهيئات البشرية.
عندما تسمع أمك أو أخواتك أو إخوانك أو أصدقائك في أجزاء معينة من أجسادهم لكونها كبيرة جدًا أو ليست جيدة بما فيه الكفاية أوقفهم في مساراتهم أخبرهم أن التحدث بسوء عن أجسادهم هو سلوك غير صحي وأنهم يكملونهم على الفور على شيء غير مرتبط بالمظهر مثل كونهم رائعون في شئ ما .
عدم الرضا عن المظهر الجسدي للشخص هو علامة تحذير لفقدان الشهية واضطرابات الأكل الأخرى
ذكّر نفسك بأن وزن جسم معين لا يمكن أن يجلب لك السعادة عندما تنفق الكثير من الوقت لتخمين وزن جسم معين ، تبدأ في النظر إلى هذا كمفتاح للسعادة والشعور بالرضا عن نفسك هذة هو وجهة نظر غير صحية ويمكن أن يؤدي إلى فقدان الشهية.
على الرغم من ما يمكن رفعه في وسائل الإعلام ، لا يوجد أنواع الجسم المثالي الأجسام البشرية السليمة تأتي في جميع الأشكال والأحجام وعلاوة على ذلك فإن أي قدر من فقدان الوزن أو التغيير سوف يجعل حياتك فجأة أكثر إثارة أو ممتعة.
إذا كنت قد شكلت علاقة بين السعادة في الحياة والمظهر الخاص بك ، قد يكون من الضروري زيارة مع المعالج الذي يتخصص في العلاج السلوكي المعرفي قد يكون هذا النوع من العلاج مفيدًا للأفراد المعرضين لخطر اضطرابات الأكل لأنه يساعدهم على تحديد وتغيير الأفكار والمعتقدات غير العقلانية أو غير الدقيقة.

قل وداعا للكمالية

وجد الباحثون صلة بين الكمالية وعدم الرضا الجسدي – وهي مشكلة شائعة للأفراد الذين يعانون من اضطرابات الأكل لذلك ، سوف تحتاج إلى التخلص من الميول الكمال وحاجتك للسيطرة على كل حالة إذا كنت ترغب في تجنب فقدان الشهية.
يظهر الكمالية عندما تواجه صعوبة في تلبية المعايير الخاصة بك قد تنتقد نفسك وقدراتك يمكنك أيضًا المماطلة في المهام أو تنفيذها مرارًا وتكرارًا حتى تستوفي المعايير الخاصة بك.

التوقف عن كرهك لبعض الأطعمة

قد يأتي هذا كمفاجأة ، ولكن لا يوجد طعام سيء هناك أطعمة تغذي جسمك بالفيتامينات والمعادن الضرورية.على العكس ، هناك أطعمة لا توفر سوى السعرات الحرارية الفارغة تميل هذه الأطعمة إلى تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات والدهون والسكر ومع ذلك ، فإن وضع علامات على هذه الأطعمة على أنها سيئة يضع الشباب في خطر حرمان أنفسهم من الأطعمة اللذيذة التي يستمتعون بها مع الاحتمال الكبير بالإفراط في تناولها لاحقًا.
جميع الكربوهيدرات ليست سيئة الكربوهيدرات هي المغذيات الضرورية في الجسم.في الواقع ، الكربوهيدرات المعقدة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة توفر وفرة من الطاقة والألياف بدون فائض السعرات الحراريةو تتم معالجة الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز والأرز والبطاطا في الجسم بشكل أسرع وتترك لك الرغبة الشديدة في السكر بعد فترة وجيزة.

الابتعاد عن “الوجبات”

فقط 10 إلى 15 ٪ من الذين يعانون من اضطرابات الأكل هم من الذكور. هذه الاضطرابات هي في الغالب داخل الإناث فالرجيم هو أيضا اتجاه كبير مع الإناث و اتباع نظام غذائي يمكن أن يكون خطيرا ، وتأثير الصحة العقلية ويؤدي في نهاية المطاف إلى اضطراب في الأكل مثل فقدان الشهية لذلك يجب الابتعاد عن الوجبات الغذائية

الأخبار السيئة

غالباً ما تفشل الأنظمة الغذائية ويمكن أن تؤدي إزالة بعض مجموعات الطعام وتناول الأطعمة تحت الإرشادات الغذائية إلى العديد من المشكلات الصحية و تشير الإحصاءات إلى أن 95 ٪ من جميع أخصائيو الحميات سوف يستعيدون الوزن المفقود خلال 1 إلى 5 سنوات.
كما هو موضح أعلاه ، هناك سببان رئيسيان وراء فشل النظام الغذائي لأن الأفراد غالباً ما يحدون من السعرات الحرارية التي لا يمكن الاحتفاظ بها لفترة طويلة من الزمن ، أو يحرمون أنفسهم من الأطعمة التي يحبونها حقًا عندما بدأوا يأكلون بشكل طبيعي مرة أخرى ، فإنهم يحصلون على كل الوزن مرة أخرى.
اتباع نظام غذائي معين يعمل على انخفاض كتلة العضلات ، ونقص العظام ، وأمراض القلب ، وتؤثر سلبا على عملية التمثيل الغذائي.

الوسوم
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق